Acerca de este curso
Transforma tu abdomen en tan SOLO 3 MESES.
Contenido del curso
¡NUEVAS CLASES EN DIRECTO POR ZOOM | LUNES A LAS 6,30 AM | JUEVES 7 AM INCLUIDAS CON EL CURSO.
Apúntate a nuestras Clases en directo de Yoga los LUNES a las 6,30 am y los JUEVES a las 7 am más enfocadas en la Diástasis Abdominal. Queremos crear una bonita comunidad de mamis practicando Yoga.
Clases en directo LUNES 6,30 AM 😎 Y JUEVES 7 AM | ÚNETE DE FORMA GRATUITA
INTRODUCCIÓN
En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.
¿Cómo empezar el Curso?
07:15🪷 Funcionamiento Plataforma 🪷
Foto del abdomen
Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
11:00¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
04:58Masaje del Diafragma y Oblicuos
16:03Nueva Guía divertida para alcanzar PODERÍO PÉLVICO 🔥💪🏻🌶️
SEMANA 1
Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL
1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
14:292. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
08:283. Transverso Abdominal | Exhalación.
16:444. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
17:07Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
06:17
ESPECIAL CESÁREAS ❤️🩹✨
SÓLO PARA AQUELLAS MUJERES QUE HAYAN TENIDO PARTO POR CESÁREA. LA FORMA DE EMPEZAR CON EJERCICIOS MÁS SUAVES ADAPTANDO ESTE CURSO A TUS NECESIDADES.
MASAJE CICATRIZ CESÁREA ✨✋🏻
16:55CLASE 1| ESPECIAL CESÁREA INICIACIÓN | DESDE EL PRIMER MES
29:00CLASE 2 | RUTINA TUMBADA CESÁREA Y PRIMEROS PASOS HIPOPRESIVA | DESDE EL PRIMER MES
25:00CLASE 3 CESÁREA ❤️🩹 | TUMBADA, DE LADO Y ABDOMINAL SUAVE | DESDE EL 2º MES
25:00CLASE 4 CESÁREA ❤️🩹 | TUMBADA, DE LADO, DE RODILLAS Y DE PIE | DESDE EL 2º MES
40:00
SEMANA 2
TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.
SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
20:49SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
25:33SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
18:21SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
25:08PDF semana 1 y 2
00:00
SEMANA 3
TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.
SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
14:47SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
17:38SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
15:58SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
30:02PDF
00:00
SEMANA 4
Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.
SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
21:44SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
25:04SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
21:58SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
24:09PDF
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TU OPINIÓN NOS IMPORTA 🤍
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MOBILITY CLASS | EXTRA 🌟
Clase de movilidad para desbloquear la zona dorsal y los hombros.
Ejercicios de movilidad en taburete o silla | Gyrokinesis
35:00
SEMANA 5
Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.
SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
19:43SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
24:47SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
20:20SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
24:53PDF
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SEMANA 6
Ejercicios Transverso con Foam, tablas.
SESIÓN 17: Foam o Rulo de Pilates I Tumbada.
25:32SESIÓN 18: Abdominales con FOAM | Tumbada.
18:43SESIÓN 19: Adho Mukha o Perro boca abajo | Nivel Intermedio.
24:13SESIÓN 20: Adho Mukha y Cuadrupedia Up 🔥🔥.
25:41PDF
00:00
SEMANA 7
🤍ABDOMINALES CON CONCIENCIA 🤍
SESIÓN 21: La FUERZA de tus Abdominales.
17:14SESIÓN 22: El PODER de tus abdominales.
21:35SESIÓN 23: El Poder Ilimitado de tus Abdominales con un libro.
20:59SESIÓN 24: Abdominales e Isquiotibiales | Nivel Intermedio – Avanzado.
24:11PDF
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SEMANA 8
PLANCHAS, ABDOMINALES Y EQUILIBRIO
SESIÓN 25: Plancha con codos
24:34SESIÓN 26: Abdominales y Equilibrio
21:44SESIÓN 27: Glúteos y Planchas con codos.
24:38SESIÓN 28: Planchas con Codos y Delfín.
16:53PDF
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🌟MÓDULO NUEVO: ASTHANGA YOGA🌟
30 Minutos de clase de asthanga adaptada al suelo pélvico y abdomen. Estas nuevas clases pertenecen a nuestro nuevo curso de Postparto Positivo.
Asthanga Clase I.
28:09Asthanga Clase II
40:06Asthanga Clase III
42:25Asthanga IV
52:50
¡AVANZADO! SEMANA 9
Abdominales, Planchas de codos y laterales.
SESIÓN 29: Abdominales con banda de glúteos.
22:31SESIÓN 30: Planchas Laterales.
17:53SESIÓN 31: Planchas codos y Planchas laterales.
21:02SESIÓN 32: Abdominales y Core en posición sentada.
19:46
¡AVANZADO! SEMANA 10
SESIÓN 33: Abdominales la postura del águila (Garudasana)
20:13SESIÓN 34: Cuadrupedia UP | Nivel avanzado.
21:05SESIÓN 35: Chaturanga y Tablas
22:02SESIÓN 36: Chaturanga y Cuadrupedia Up
18:13
¡AVANZADO! SEMANA 11
SESIÓN 37: Plancha Codos Avanzada
25:40SESIÓN 38: Foam Avanzada
39:41SESIÓN 39: Tabla Lateral Avanzada (vasisthasana)
45:31SESIÓN 40: De pie Foam y Theraband
¡AVANZADO! SEMANA 12
POWER YOGA AVANZADO
Avanzada 1
29:41Avanzada 2
45:58Avanzada 3
34:25Avanzada Última
48:04
¡AVANZADO! SEMANA 13 | NUEVAS CLASES ✨
Nuevas clases avanzadas actualizadas. Para aquellas que después de 3 meses practicando conmigo, os quedáis con ganas de más. ❤️
SALUDO AL SOL (30 MIN)
31:08Eleva tu ENERGÍA VITAL
49:34
CLASES COMPLETAS DE YOGA
YOGA I
33:33YOGA II
46:02YOGA III
30:26
MATERIAL EXTRA: HIPOPRESIVAS
Recuerda los Hipopresivos no cierran la Diástasis pero si te ayudarán a mejorar el Tono Abdominal.
Iniciación a las Hipopresivas con la Falsa Inspiración Torácica.
19:55Explicación Hipopresiva.
08:09SESIÓN 2: Hipopresivas y Ejercicios de Transverso | Tumbada.
59:52SESIÓN 3: Hipopresivas en posición Sentada.
11:05SESIÓN 4: Hipopresivas sentada y de rodillas
17:59
WEBINARIOS en directo | Yoga Mensual
Webinarios mensuales con Clases de Yoga Completas
Yoga y Estrés
01:06:56Yoga en taburete o silla 🪑| Desbloquea tu espalda.
45:00Yoga para volver a conectar contigo misma.
51:00Yoga y Posturas Pasivas 💤
46:00Yoga y Apertura de Caderas
50:00
CON AMOR ♡ NOS DESPEDIMOS
Espero que hayas disfrutado de este Curso Online, seguimos en contacto en nuestro GRUPO DE MOTIVACIÓN DE WHATSAPP.
Despedida | Gracias 🤍
04:24¿Foto Final?
ACTUALIZACIONES 👩❤️👨 👨👩👧👧 | Yoga en familia y en pareja.
Nuevas clases para practicar con la pareja y la familia.
Yoga en Pareja para madres y padres agotados.
33:00
